สำหรับผลไม้มันคือน้ำตาลฟรักโตสแต่โอกาสที่เราจะได้รับน้ำตาลฟรักโตสมากเกินไปมันน้อย การลดหน้าท้องส่วนล่าง เพราะว่าเวลาเราทานผลไม้จริงๆเราได้รับกากใยต่างๆเราจะอิ่มเสียก่อน โอกาสที่เรารับน้ำตาลฟรักโตสในผลไม้เยอะเกินไปน้อยยกเว้นลางผลไม้เช่นอะไร ทุเรียนอย่างนี้ เพราะมีแคลอรี่
ซึ่งมันจะมีพลังงานจากไขมันสูงมากๆก็หลีกเลี่ยงอาหารประเภทนั้นหน่อยแล้วกันนอกจากการฝึกทาcompound movement กล้ามเนื้อมัดใหญ่ทุกวันที่เพื่อนๆออกกำลังกายแล้วถ้าต้องการเน้นลดท้องล่างเราจะแนะนำอยู่สองท่า ท่าแรกจะช่วยในการปรับโพสเจอร์ของเพื่อนๆหมายความว่าจริงๆแล้วพุงของเรามันไม่ได้ใหญ่ขนาดนั้น
แต่ด้วยของโพสเจอร์ของเราที่เป็นยังไงกล้ามเนื้อท้องส่วนในเกร็งไม่อยู่พอเกร็งไม่อยู่ท้องก็ป่องออกมาหลังแอ่น ซึ่งเกินจากกล้ามเนื้อก้นไม่แข็งหรือบางคนใส่ส้นสูงเป็นเวลานานๆเรามาทำการแก้คร่าวๆได้ โดยเป็นการยึดกล้ามเนื้อสะโพฟฝึกกล้ามท้องด้านในและกล้ามก้นให้แข็งแรง
สำหรับสเตปแรกให้ยืดกล้ามเนื้อสะโพกคร่าวๆก่อนตั้งขาขึ้นมาพลักไปข้างหน้าค้างเอาไว้15นาทีสลับกันกล้ามเนื้อสะโพกอยู่ตรงไหนมันออยู่ตรงนี้ที่เป็นมัดสะโพกฮิป เฟลกเซอร์ ดันไปข้างหน้า ตรงนี้จะยืดออกค้างไว้15วินาทีหลังจากนั้นให้คุณฝึกบริหารกล้ามเนื้อก้นพร้อมกันกับกล้ามเนื้อท้องส่วนใน
ปกติหลายคนจะคุ้นเคยกับท่าglute bridgeอยู่แล้วอันนี้เราจะนำมาผสมกันคือมันเป็นการเทรนกล้ามเนื้อท้องด้านในแล้วกล้ามเนื้อก้นไปด้วยเท้าไกลไป ใกล้ไป เอาพอดีหายใจเข้าไปที่ท้องก่อนหลังจากนั้นก็ค่อยๆหายใจออกเหมือนสะดือลงมาที่พื้นฝึกกล้ามเนื้อท้องส่วนใน
นอกจากนี้เราดึงท้องเกร็งท้องเอาไว้หายใจเบาได้กดส้นเท้าค่อยๆคิดว่าเราดึงเข่าไปข้างหน้ากดส้นเท้าอยู่ดึงเป้ามาหาหน้าอกกล้ามเนื้อก้นต้องฝึกให้ทำงานร่วมกับกล้ามท้องส่วนในว่าง่ายทุกทีเราจะฝึกแยกกันใช่มั้ยอันนี้คือไปพร้อมกันเลยพอลงมาหายใจออกแขม่วดันขึ้นประมาณ15-20ครั้งได้เลย
เพราะฉะนั้นแล้วน่าที่สองจะช่วยให้กล้ามท้องส่วนล่างของเราแข็งแรงขึ้นเพราะมันช่วยพยุงมันจะพยุงไขมันบริเวณนั้นถ้าเกิดไม่มีกล้ามท้องเลยไขมันห้อยออกมามีกล้ามท้องนิดหนึ่งบริเวณนั้นมันจะโดนกระจายออกทำให้พุงไม่ห้อยรวมทั้งเป็นการเทรนกล้ามท้องด้านในไปพร้อมกันเลย
โดยมันเป็นท่า reverse leg raise แบบ slowmotion เราแนะนำว่าให้หาอะไรจับไว้ให้leg raise ธรรมดาคืออย่างนี้ถูกมั้ยแต่ถ้าใครทำได้เพิ่มความยากขึ้นมาอีกหายใจเข้าเกร็งท้องกลั้นหายใจไว้แล้วยกขาขึ้นพร้อมกับเกร็งหน้าท้องเป็นการเทรนกล้มท้องส่วนล่างและกล้ามเนื้อแกนกลางไปพร้อมกับ