นอนอย่างไร เรียกว่าเป็นการนอนที่ดี

LAS COSAS DE FLORENCE: MADRUGAR

การนอนที่ดีมีหลายปัจจัยที่มีผลต่อคุณภาพของการนอน นอกจากการให้ร่างกายได้พักผ่อนเพียงพอ ยังมีปัจจัยทางจิตวิญญาณที่มีผลมากต่อการนอนที่ดีด้วย นี่คือบางข้อเสนอแนะที่อาจช่วยให้คุณมีการนอนที่ดี

1.ตรงเวลา:พยายามนอนและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวัน, แม้ว่าในวันหยุดก็ควรพยายามรักษาเวลาการนอนเย็นเดียวกัน

2.สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม:ทำให้ห้องนอนมีแสงที่พอดี และเงียบสงบ. ใช้ผ้าม่านหรือหูหมอนที่ทำจากวัสดุที่สบายตาควรรักษาอุณหภูมิห้องนอนให้เย็นสบาย

3.หลีกเลี่ยงสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อการนอน:หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหรือน้ำชาที่มีคาเฟอีนก่อนเข้านอน ลดการใช้หน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือก่อนนอน

4.ออกกำลังกาย:การออกกำลังกายสามารถช่วยปรับสมดุลระหว่างการนอนและการตื่น แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วง 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน

5.รักษาการนอนตื่น:พยายามให้ร่างกายเริ่มมีสัญชาตญาณว่ามันถึงเวลานอนโดยการรักษาการทำกิจกรรมที่เงียบสงบในช่วง 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก่อนนอน.

6.การจัดการกับสตรีสมอง:ถ้าคุณมีการคิดมากที่นอนไม่หลับ ลองเขียนหรือทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายใจในช่วงเวลาก่อนนอน

การที่ดีมีผลให้ร่างกายและจิตใจแข็งแรง สามารถทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีและพร้อมที่จะเผชิญกับวันใหม่ได้ดีขึ้น

 

ประโยชน์ของการนอน

การนอนมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายและสุขภาพทั้งทางกายและจิตใจ นี่คือบางประโยชน์ที่มีจากการนอนที่เพียงพอและมีคุณภาพ

1.ฟื้นบาทร่างกาย:การนอนเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นบาทตัวเองจากการใช้พลังงานตลอดวัน

2.เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน:การนอนที่เพียงพอช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

3.ปรับปรุงสมรรถภาพทางสมอง:การนอนมีผลในการปรับปรุงความจำและสมรรถภาพทางสมอง

4.ควบคุมน้ำหนัก:การขาดนอนอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการควบคุมน้ำหนัก, ทำให้มีความเสี่ยงต่อโรคอ้วน

5.ป้องกันโรค:การนอนที่เพียงพอมีความสำคัญในการป้องกันโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ, เบาหวาน, และภูมิคุ้มกันต่ำ

6.ลดความเครียดและภาวะวิตกกังวล:การนอนเพียงพอช่วยลดระดับความเครียดและภาวะวิตกกังวล

7.ส่งเสริมสุขภาพจิต:การนอนที่เพียงพอมีผลดีต่อสุขภาพจิต ช่วยให้ความรู้สึกผ่อนคลายและมีพลังงานมากขึ้น

8.ช่วยปรับปรุงสมดุลฮอร์โมน:การนอนที่ดีมีผลในการควบคุมระดับฮอร์โมนที่สำคัญ เช่น ฮอร์โมนการเจริญเติบโตและฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว

9.ลดความเมื่อยล้าและเจ็บปวด:การนอนมีบทบาทในการลดความเมื่อยล้าและเจ็บปวดในต่าง ๆ ของร่างกาย

 

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังเล็กจิ๋ว

เคล็ดลับวิธีแก้กรรม ทำแล้วถูกหวย 

สำหรับในบทความนี้ เหมาะอย่างนี้สำหรับคนที่กำลังหาวิธีที่จะทำให้ตัวเองถูกหวย เพราะในบทความนี้นั้นจะมาแนะนำการแก้กรรม ซึ่งเป็นเหตุผลหลักที่สำคัญที่ทำให้เราซื้อหวยแล้วไม่เคยถูก ทั้งที่ไปเสาะหาเลขเด็ดมาทุกหนทุกแห่งแล้วก็ตาม

โดยวิธีการแก้กรรมนี้ทำได้ง่ายๆ และไม่ยุ่งยากอะไร ทำแล้วจะส่งผลดีต่อคนที่ทำ ไม่ใช่เพียงแค่จะถูกหวยเท่านั้น

แต่จะยังส่งผลให้คนที่ทำวิธีการนี้มีเงินทองไหลมาไม่ขาดสาย ทำอะไรก็จะประสบความสำเร็จอย่างที่ตั้งใจไว้อีกด้วย 

สำหรับขั้นตอนของการแก้กรรม เพื่อให้ถูกหวยนั้น ขั้นตอนแรก เราต้องทำการขอขมากรรมก่อน ซึ่งเราต้องเตรียมสิ่งของต่อไปนี้แล้ว นำไปทำพิธีที่วัด สิ่งของที่ต้องจัดเตรียมก็คือ ธูป เทียน และดอกไม้ ซึ่งเทียนนั้นให้ใช้เทียนขนาดเล็กและต้องใช้แค่สีขาวเท่านั้น ส่วนดอกไม้นั้น

ใช้ดอกอะไรก็ได้ แต่ถ้าจะให้ดีใช้ดอกบัวหรือดอกกล้วยไม้จะดีที่สุด ซึ่งสิ่งของที่ต้องเตรียมทั้งสามอย่างนี้ ไม่ว่าจะเป็น ธูป เทียน หรือดอกไม้จะต้องเตรียมมาอย่างละห้าคู่เท่ากัน และยังต้องเตรียมเงินจำนวน 5 บาทโดยจะต้องเป็นเหรียญบาทเท่านั้นอีกด้วย

เมื่อทำการเตรียมของครบแล้ว ให้นำของที่เตรียมไปที่วัด โดยให้ถวายของที่เตรียมไว้ที่หน้าพระประธาน

ซึ่งพระประธานของวัดนั้นจะอยู่ในโบถส์ ดังนั้นการทำพิธีนี้ควรเลือกวัดที่มีการอนุญาติให้เข้าไปไหว้พระประธานได้ โดยสามารถทำพิธีในเวลากลางวันได้ ซึ่งจะต้องมีการกล่าวบทสวด จะเป็นการตั้งจิตอธิฐาน ขอขมากรรม ขอถอนคำสาปแช่ง เผื่อว่าเราถูกสาปแช่งโดยที่เราไม่รู้ตัว ให้กล่าวอันเชิญพระสัมมาสัมพุทธเจ้า และพระรัตนตรัย รวมถึงเทพยาดาทั้งหลาย

ให้มาช่วยถอนคำสาปแช่งและขอขมากรรมในครั้งนี้ นอกจากนี้อย่าลืมกล่าวขอขมากรรมกับเจ้ากรรมนายเวร ด้วย เมื่อทำเสร็จเรียบร้อยแล้ว ก็ให้นำสิ่งของทั้งหมดวางไว้ที่เดิมไม่ต้องนำกลับมาบ้านด้วย

ภายหลังจากการทำพิธีเหล่านี้เสร็จแล้วเรายังต้องหมั่นปฏิบัติดีประพฤติตัวอยู่ในศีล 5 และที่สำคัญต้องมันสวดมนต์ภาวนาทุกวันโดยเราสามารถสวดมนต์เป็นประจำตามบทสวดที่หาได้จากทางอินเตอร์เน็ตซึ่งมันจะส่งผลดีต่อเราเป็นอย่างมากทั้งเสริมสร้างความเป็นสิริมงคลและยังทำให้เรามีสมาธิสร้างศรัทธาในพระพุทธศาสนา 

ถ้าหากเราหมั่นทำความดีเป็นประจำรับรองได้เลยว่าจะต้องถูกหวยอย่างแน่นอนนี่คือวิธีการหรือเคล็ดลับการแก้กรรมที่หากทำแล้วคุณจะต้องร่ำรวยเงินทองจากการเสี่ยงโชคและจากการซื้อหวยและลอตเตอรี่ 

 

สนับสนุนโดย   theocean-trip.com

แนะนำ 3 อาหารที่ควรทานเมื่อท้องเสีย

เคยสงสัยกันหรือไม่ว่า ทำไมเวลาที่เราทานอะไรเข้าไปแล้ว มักจะทำให้เรามีอาการท้องเสียอยู่บ่อย ๆ ซึ่งาการเหล่านี้ก็อาจเกิดขึ้นได้หลากหลายสาเหตุที่แตกต่างกันออกไป

ไม่ว่าจะเป็นทั้งการทานอาหารที่ไม่สะอาด การทานอาหารที่ไม่เหมาะสม รวมไปถึงการทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารที่อาจก่อให้เกิดอาการท้องเสีย ซึ่งก็จะเกิดขึ้นอย่างแตกต่างกันออกไป และอาการท้องเสียสำหรับบางคนอาจจะเป็นเพียงระยะสั้น ๆ เท่านั้น จนทำให้มองว่าไม่ได้เป็นอาการที่รุนแรงมานัก

แต่สำหรับบางคนนั้น เมื่อไหร่ก็ตามที่มีอาการท้องเสีย อาจจะเป็นในระยะยาว จนอาจส่งผลกระทบต่อร่างกาย หรือเสี่ยงต่ออาการท้องเสียเรื้อรังขั้นรุนแรงได้

ฉะนั้น การที่เราให้ความสำคัญกับการเลือกรับประทานอาหาร และการดูแลสุขภาพร่างกายเป็นอย่างดี เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาด ยิ่งถ้าใครที่ท้องเสียง่าย ยิ่งต้องให้ความสำคัญ เพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องเสีย การทานอาหารที่สุก สด สะอาด ถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม

อย่างไรด็ตาม สำหรับใครที่มักมีอาการท้องเสียบ่อย ๆ วันนี้  เครื่องช่วยฟังเล็กจิ๋ว   เราก็จะมาแนะนำวิธีแก้ หรือบรรเทาอาการท้องเสีย ด้วยการเลือกทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำ รับรองได้เลยว่าจะยิ่งดีต่อร่างกายของเราอย่างแน่นอน จะมีอาหารประเภทไหนบ้าง ไปดูกันเลย

 

  • ขนมปังสีขาว

หลายคนอาจจะไม่รู้ว่า ขนมปังสีขาว เป็นหนึ่งในตัวช่วยที่ดี ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องเสียได้เป็นอย่างดี แถมยังเหมาะสำหรับคนที่มีอาการท้องเสียบ่อย ๆ อีกด้วย เพราะขนมปังล้วนทำมาจากแป้ง หากใครที่มีอาการท้องเสียเรื้อรัง หรือมีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ ก็ควรที่จะเลือกทานเป็นประจำ เพราะจะสามารถทำให้อาการท้องเสียนั้นดียิ่งขึ้น 

  • กล้วย

อย่างที่เราทราบกันดีว่า กล้วย อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราเยอะมาก ๆ โดยเฉพาะโพแทสเซียม ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องเสียได้ดีมาก ๆ ทำให้อาการท้องเสียที่รุนแรงนั้น บรรเทาลงได้ ซึ่งหากใครที่มีอาการท้องเสียอยู่บ่อย ๆ แนะนำให้เลือกทานกล้วยน้ำว้า เพราะมีแระโยชน์ต่อร่างกาย ทั้งยังเหมาะสมสำหรับสาว ๆ ที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก และควบคุมอาหารอีกด้วย 

  • แกงจืดเต้าหู้

เป็นหนึ่งในอาหารที่สามารถหาทานกันได้ง่ายมาก ๆ เพราะเมนูนี้เป็นเมนูโปรดของใครหลาย ๆ คนเลยก็ว่า ทั้งยังสามารถทำทานได้เองที่บ้าน ซึ่งรู้หรือไม่ว่า อกงจืดเต้าหู้ เป็นหนึ่งในตัวช่วยที่สามารถช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารได้ดีมาก ๆ จึงเป็นเมนูที่เหมาะสำหรับคนที่มีอาการท้องเสียบ่อย ๆ เนื่องจากเมนูนี้เป็นอาหารอ่อน ๆ จึงสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องเสียของเราให้บรรเทาลงได้นั่นเอง

3 ผลเสียของการกินหวานมากเกินไป 

ถึงแม้ว่าน้ำตาล จะเป็นหนึ่งในสิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากขนาดไหนก็ตาม หากร่างกายของเรารับในปริมาณที่เหมาะสม

แต่หาเรารับในปริมาณมากเกินไป แน่นอนว่าย่อมส่งผลเสียต่อร่างกยของเราได้ แถมยังอาจทำให้ร่างกายของเราได้รับผลกระทบต่าง ได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคร้ายอย่างโรคเบาหวานนั่นเอง ถึงแม้ว่าคนส่วนใหญ่จะชื่นชอบการทานอาหารรสชาติหวานมาก

แต่รู้หรือไม่ว่าผลกระทบที่ร่างกายของเราจะได้รับนั้นถือว่ารุนแรงเป็นอย่างมาก ยิ่งร่างกายของเราได้รับเข้าไปในปริมาณที่เยอะจนเกินไป

จะยิ่งเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อร่างกาย  อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่ชื่นชอบการทานอาหารรสชาติหวานมาก   จะส่งผลเสียต่อร่างกายของเราอย่างไรได้บ้าง วันนี้เรามีคำตอบ

1.เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

รู้หรือไม่ว่า การที่เราทานอาหารรสชาติหวานมากเกินไป นอกจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานแล้ว ยังอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้เช่นกัน

แถมโรคนี้ยังเป็นโรคที่ร้ายแรงเป็นอย่างมาก เพราะหากปล่อยละเลยอาจส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตของเราได้ เพราะการบริโภคน้ำตาลมาก จะทำให้น้ำตาลในเลือดของเราสูงขึ้น จนอาจส่งผลกระทบต่อการทำงานของหัวใจของเรานั่นเอง

2.เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็ง

การรับประทานอาหารที่มีรสชาติหวานมากเกินไป  เครื่องช่วยฟังราคาถูก   จะเพิ่มโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งบางประเภทได้

เพราะสาเหตุหลักของการเป็นโรคนี้ คือการที่ร่างกายของเราอุดมไปด้วยน้ำตาลจนนำไปสู่ภาวะโรคอ้วนได้ จนอาจทำให้ร่างกายของเราเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งนั่นเอง

ฉะนั้น โรคมะเร็งถือเป็นหนึ่งในโลกที่มีความอันตรายและร้ายแรง และถึงแม้การทานหวานจะเป็นรสชาติโปรดของใครหลายหลายคน แต่เพื่อป้องกันการเกิดโรคร้ายแล้วหากเราหลีกเลี่ยงได้ก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงเพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง

3.ส่งผลกระทบต่อผิวพรรณ

หลายคนอาจจะมองข้ามไปว่า การที่เราทานอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลนั้น อาจจส่งผลกระทบต่อผิวพรรณของเราได้ ยิ่งเราอายุเริ่มมากขึ้น ร่างกายของเราย่อมดูดซึมได้ยาก

หรือบางคนอาจจะมีระบบเผาผลาญที่ไม่ค่อยดี ยิ่งทานอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลเยอะ ก็จะยิ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพผิวของเ แถมในสมัย ปัจจุบันนี้ คนส่วนใหญ่มักที่จะมีพฤติกรรมการทำลายสุขภาพผิวพรรณของตนเอง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งแสงแดด หรือแสงสีฟ้า รวมไปถึงการทานอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลสูงก็อาจเป็นตัวการที่คอยทำร้ายผิวของเราได้เช่นกัน

เพราะเป็นตัวการสำคัญที่คอยทำลายสุขภาพผิวของเราให้เหี่ยวย่นหรือแห้งกร้านได้ ฉะนั้น การที่เราหลีกเลี่ยงการทานหวานหรือการดูแลสุขภาพผิวของเราให้ดีอยู่เสมอ เธอเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะคอยรักสาสุขภาพผิวของเราให้แข็งแรงและอิ่มน้ำได้

3 เครื่องดื่มตอนเช้าช่วยเผาผลาญและช่วยดีท็อกร่างกาย

เนื่องจากการใช้ชีวิตของคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักผิดจะมีความเร่งรีบกันเป็นปกติอยู่แล้วเพราะในแต่ละวันจะต้องเต็มที่กับการทำงานกันอย่างหนักซึ่งรู้หรือไม่ว่าการที่เราทุ่มเทให้กับการทำงานมากกว่าการดูแลสุขภาพร่างกายนั้นถือเป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม

โดยปกติแล้วเราจะเห็นได้ว่า อาหารเช้า ถือเป็นมื้อที่มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก

แต่คนส่วนใหญ่บางคนก็ยังหลีกเลี่ยงเมื่อเช้า เพราะอาจใช้ชีวิตที่เร่งรีบมากจนเกินไป จนอาจทำให้ร่างกายของหลายๆคนนั้น ได้รับความเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่างๆหรือ เกิดอาการต่างๆขึ้นได้ง่าย แต่รู้หรือไม่ว่าคนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้ถึงแม้จะใช้ชีวิตเต็มที่ไปกับการทำงาน

แต่สำหรับบางคนก็ยากที่จะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ซึ่งในสมัยปัจจุบันนี้เมื่อเช้าไม่เพียงแต่เป็นมื้อที่มีความสำคัญต่อร่างกาย รู้หรือไม่ว่าเครื่องดื่มก็ถือเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญที่ร่างกายของเราขาดไม่ได้ด้วยเช่นกัน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับใครที่อยากช่วยเผาผลาญแคลอรี่หรือดีท็อกสุขภาพร่างกายให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ซึ่งวันนี้เราก็จะมาแนะนำเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย อีกทั้งยังช่วย เผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดีช่วยดีท็อกลำไส้ และช่วยให้สุขภาพร่างกายของเรานั้นดีขึ้นได้อย่างแน่นอน จะมีเครื่องดื่มอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

ชาเขียว เรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่หลายๆคนอาจจะชื่นชอบกันอยู่แล้วหรือเป็นเมนูโปรดของใครหลายๆคน ซึ่งรู้หรือไม่ว่าชาเขียวถือเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่เราสามารถดื่มแทนกาแฟได้ เพราะเป็นเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายอีกทั้งยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันช่วยดีท๊อกลำไส้ทำให้เรานั้นมีสุขภาพร่างกายที่ดีได้

น้ำมะพร้าว หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าน้ำมะพร้าวนั้นอุดมไปด้วยประโยชน์ดีๆต่อสุขภาพร่างกายของเราเยอะมากๆ อีกทั้งยังเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยบำรุงสุขภาพร่างกายของเราแต่รู้หรือไม่ว่าหากเรานำมาดื่มในช่วงเช้านอกจากจะทำให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารหรือประโยชน์ที่เพียงพอแล้ว ยังมีส่วนช่วยในการกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมัน ช่วยทำให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่นขึ้นตลอดทั้งวันได้อย่างแน่นอน

ชาขิง รู้หรือไม่ว่าน้ำขิงนอกจากจะมีส่วนช่วยในการต้านการอักเสบได้เป็นอย่างดีแล้วยังมีส่วนช่วยในการกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันของเรา ช่วยดีท๊อกลำไส้ ช่วยลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ และช่วยบรรเทาอาการอักเสบของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีนอกจากนี้น้ำขิงยังเหมาะสำหรับเครื่องดื่มที่เราควรดื่มในช่วงเช้าเพราะสามารถ กระตุ้นระบบเผาผลาญและทำให้เรานั้นลดน้ำหนักได้อีกด้วย

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน  

3 วิธีแก้อาการกรดไหลย้อน

โรคกรดไหลย้อนถือเป็นหนึ่งในโลกที่เราพบเจอได้บ่อยมากๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งวัยทำงาน เพราะเป็นช่วงวัยที่ใช้ชีวิต ชีวิตในประจำวัน เต็มที่ไปกับการทำงาน จนทำให้ไม่มีเวลาได้ดูแลตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเลือกรับประทานอาหาร ซึ่งแน่นอนว่าการที่เรารับประทานอาหารไม่ตรงเวลา จะยิ่งทำให้ร่างกายของเรานั้นได้รับความเสีย เกิดอาการต่างๆขึ้นได้ง่าย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการกรดไหลย้อน เพราะยิ่งเราไม่ได้รับประทานอาหารเช้า และเรามักที่จะ เต็มที่ไปกับอาหารกลางวันจนทำให้หลายๆคนมองข้ามอาการที่อาจเกิดขึ้น เช่น อาการท้องอืด อาการพะอืดพะอม รวมไปจนถึงอาการกรดไหลย้อนเองก็ตาม

ซึ่งแน่นอนว่าถึงแม้อาการนี้จะเป็นอาการที่หลายคนคิดว่าเกิดขึ้นบ่อย จนเป็นเรื่องปกติ

แต่ในความเป็นจริงแล้วนั้นอาการกรดไหลย้อนถือเป็นหนึ่งในอาการที่เราไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาดเพราะหากปล่อยไว้อาจทำให้อาการนั้นอาจรุนแรงไม่มากยิ่งขึ้น ฉะนั้น สำหรับใครที่มีอาการกรดไหลย้อนอยู่บ่อยๆ

วันนี้เราก็จะมาแนะนำวิธีในการแก้ไขง่ายๆ รับรองได้เลยว่าหากทำเป็นประจำนั้นจะช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อนได้เป็นอย่างดี จะมีวิธีไหนกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

  • การรับประทานกล้วยสุก หลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่า กล้วยสุกนั้นถือเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกทั้งยังช่วยรักษาอาการต่างๆได้เป็นอย่างดีอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการกรดไหลย้อน เนื่องจากในกล้วยนั้นจะอุดมไปด้วยโพแทสเซียมที่สูงมากๆ จึงมีส่วนช่วยในการลดกรดในกระเพาะอาหารได้เป็นอย่างดี และช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อนได้อีกด้วย
  • การสวมใส่เสื้อผ้าหลวมหลวม การที่เราสวมใส่เสื้อผ้าที่คับหรือแน่นจนเกินไปนั้น อาจทำให้อาการกรดไหลย้อนยิ่งมีอาการที่รุนแรงได้มากยิ่งขึ้นชิ้นนั้นวิธีแก้ไขง่ายๆเลยก็คือหากมีอาการกรดไหลย้อนเราควรที่จะสวมใส่เสื้อผ้าที่หลวมหลวมเพื่อให้ร่างกายของเราไม่รู้สึกอึดอัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการหลีกเลี่ยงการที่ใส่เข็มขัดที่รัดแน่นจนเกินไป เพื่อช่วยในการหลีกเลี่ยงอาการกรดไหลย้อนที่อาจกำเริบขึ้นมาได้นั่นเอง
  • การลดความเครียด แน่นอนว่าความเครียดถือเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ทำให้ร่างกายของเรานั้น เสี่ยงต่อการเกิดอาการต่างๆได้ง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหาสุขภาพ ดังนั้น การที่เราจะลดอาการกรดไหลย้อนได้เราก็ควรที่จะบรรเทาความเครียดหรือลดความเครียดให้น้อยลงเพื่อให้เรารู้สึกผ่อนคลาย เพราะยิ่งเราเครียดมากๆก็จะส่งผลกระทบต่อระบบย่อยอาหาร จึงทำให้เรานั้นมีความเสี่ยงต่อการเป็นกรดไหลย้อนได้ง่ายนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย    ชุดตรวจ hiv

3 ข้อดีจากการออกกำลังกายที่หลายคนไม่รู้

หากพูดถึงเรื่องของการออกกำลังกาย แน่นอนว่าในสมัยปัจจุบันนี้เป็นกิจกรรมที่ได้รับความนิยม และเป็นที่ยอมรับในเรื่องการมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย

เพราะโดยปกติแล้ว หากร่างกายของเราเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอจากการออกกำลังกาย ก็จะช่วยส่งเสริมสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงได้ ช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงได้ อีกทั้งยัง สามารถช่วยป้องกันร่างกายของเราจากการเป็นโรคร้ายต่าง ๆ ได้ จึงทำให้การออกกำละงกายในสมัยนี้เป็นที่นิยม และคนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกันเป็นอย่างมาก

อย่างที่หลายคนทราบกันดีว่า การออกกำลังกายสามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงแก่ร่างกายได้ แต่ในขณะเดียวกัน สำหรับบางคนก็อาจจะไม่รู้ถึงประโยชนืที่หลากหลาย และแท้จริงของการออกกำลังกาย  เพราะแท้ที่จริงแล้วนั้นการออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่ช่วยทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง

แต่ยังมีประโยชน์ และมีข้อดีมากกว่าที่คุณคิด ฉะนั้น สำหรับใครที่ไม่รู้จักการออกกำลังกาย  เครื่องช่วยฟังคนหูหนวก   วันนี้เราก็จะพาทุกคนไปดูข้อดีจากการออกกำลังกาย ที่หลาย ๆ คนอาจจะยังไม่รู้ จะมีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย 

การออกกำลังกายช่วยสร้างความสมดุลให้ร่างกายได้

รู้หรือไม่ว่า การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ จะสามารถช่วยปรับความสมดุลของร่างกายเราได้ ทำให้เรามีระบบย่อยอาหารที่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยทำให้ร่างกาหลั่งฮอร์โมนได้อย่างเหมาะสม และสามารถช่วยกระตุ้นการนอนหลับให้ง่ายขึ้น ยิ่งถ้าใครมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับไม่สนิท การที่เราหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้เรามีความสมดุลร่างกายคงที่ได้

การออกกำลังกายช่วยทำให้เรามีเพื่อนมากขึ้น

การที่เราได้ไปออกกำลังกาย จะเป็นการเปิดโอกาสให้เรานั้นได้ออกไปเจอคนรอบข้างที่หลากหลาย ได้ออกไปใช้ชีวิต ได้ออกไปเจอสังคใหม่ ๆ อยู่เสมอ โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่เราจะต้องเล่นกันหลาย ๆ คน ซึ่งประโยชน์ที่เราจะได้รับคือ จะทำให้ได้พบเจอกับเพื่อนใหม่ ๆ ได้แลกเปลี่ยนความคิด ได้กระชับความสัมพันธ์ที่ดีได้อีกด้วย

การออกกำลังกายทำให้เราอายุยืนได้

หลายคนอาจจะไม่รู้ว่าความเป็น การออกกำลังกายเรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่สามารถทำให้เราอายุที่ยืนยาวได้ ทั้งยังช่วยบรรเทาความเครียด ช่วยชะลอวัยได้ ทำให้เรามีความสุขกับการใช้ชีวิตมากยิ่งขึ้น และที่สำคัญยิ่งเราหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยส่งเสริมร่างกายของเราแกได้ช้า และมีอายุที่ยืนยาวได้ รับรองได้เลยว่าจะยิ่งทำให้เรานั้นมีชีวิตที่ดียิ่งขึ้น

3 ขั้นตอนเตรียมความพร้อมร่างกายสู่วัยสูงอายุ

ในสมัยปัจจุบันนี้ หลาย ๆ คนเริ่มที่จะเข้าสู่ช่วงวัยผู้สูงอายุ ทำให้การดูแลสุขภาพร่างกาย จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะถ้าหากเราดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีตั้งแต่อายุยังน้อย เมื่อเราเริ่มอายุมากขึ้น เราก็จะสามารถมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงได้นั่นเอง

เพราะผู้สูงอายุส่วนใหญ่จะทราบเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่า ตนเองมักที่จะเป็นภาระให้กับผู้อื่น และอาจจะคิดว่าชีวิตของตนเองไร้ค่า

แต่ทว่า หากเราดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดี จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราไม่ควรมองข้าม ไม่ว่าจะเป็นการดูแลสุขภาพร่างกายด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเป็นการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง

ยิ่งถ้าเราเริ่มเข้าสู่ช่วงวัยผู้สูงอายุ ยิ่งต้องให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกาย เพราะเมื่อเราแก่ตัวไปจะได้ไม่คิดว่าตนเองเป็นภาวะให้คนอื่น อย่างไรก็ตาม วันนี้เราก็จะมาแนะนำขั้นตอนง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณนั้นเตรียมความพร้อมร่างกายก่อนที่จะเข้าสู่วัยสูงอายุ จะมีอะไรกันบ้างไปดูกันเลย 

  • การออกกำลังกาย

เนื่องจากร่างกายของผู้สูงอายุส่วนใหญ่มีสุขภาพร่างกายที่ไม่แข็งแรง จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่เราจะต้องหมั่นบริหารร่างกายในระยะเริ่มต้นของเราเข้าสู่ช่วงวัยสูงอายุ ซึ่งเราควรที่จะหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้เหมาะสมกับร่างกาย หรืออาจจะเป็นการเคลื่อนไหวร่างกาย การบริหารร่างกายที่มีความปลอดภัย เพื่อเป็นเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ

  • การเลือกรับประทานอาหาร

สิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งหากเราอยากเริ่มต้นดูแลสุขภาพร่างกายคือ การเลือกรับประทานอาหารที่ดีละมีประโยชน์ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ดีอย่างเพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ให้เหมาะสมสำหรับวัย และควรที่จะหลีกเลี่ยงอาจที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกาย เพื่อไม่เป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายให้แก่ร่างกายของเรานั่นเอง 

  • การตรวจสุขภาพอยู่เสมอ

แน่นอนว่าการเข้ารับการตรวจสุขภาพประจำปี ถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้เรารู้ทราบถึงสถานะร่างกายของตนเองได้ เพราะถ้าหากร่างกายของเรามีความเสี่ยงไม่ว่าจะเรื่องไหนก็ตาม ก็จะสามารถเข้ารับการรักษาได้ทันและท่วงที ดังนั้น เพื่อเป็นการเริ่มต้นดูแลสุขภาพร่างกายเองให้แข็งแรงตั้งแต่อายุยังน้อย การเข้ารับการตรวจสุขภาพไม่ว่าจะมีอาการ หรือไม่มีอาการ ก็เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาด รับรองได้เลยว่าเมื่อเราแก่ตัวไปก็จะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

 

สนับสนุนโดย    หูตึงรักษาหายไหม

โรคอ้วน รอไม่ได้ อย่านิ่งนอนใจหากรู้ว่าตัวเองเป็นโรคอ้วน

เราอยู่ในยุคสมัยที่คนส่วนใหญ่มักจะเริ่มเห็นการดูแลสุขภาพกันอย่างจริงจังมากขึ้น เพราะการที่ปล่อยไว้มันส่งผลอันตรายแก่ตัวของเรามากที่สุดยกตัวอย่างเช่นถ้าปล่อยไว้นานนานอาจจะเป็นโรคเบาหวานได้ซึ่งนำมาให้เป็นโรคอื่นๆเช่นโรคหัวใจโรคมะเร็งได้ในที่สุดดังนั้นการเข้ามาดูแลตัวเองจึงมีผลกับคนในยุคแบบนี้มากที่สุด

จะเห็นได้ว่าคนเลือกกินอาหารมากขึ้นเช่นเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้นหรือค้นหารไปออกกำลังกายมากขึ้นตามบ้านตามคอนโดต่างๆจะมีศูนย์ออกกำลังกายค่อนข้างที่จะครบวงจรเพราะคนยุคนี้หันมาดูแลสุขภาพกันอย่างจริงจัง แต่ถ้าใครที่ยังไม่ทราบว่าเป็นโรคอ้วนแล้วจะแย่แค่ไหนหรือยังไม่รู้ว่าตัวเองเข้าข่ายเป็นโรคอ้วนแล้วสามารถมาเช็คได้ตามนี้ 

อาการที่พบบ่อยของคนที่เป็นโรคอ้วนหรือคนที่มีน้ำหนักเกินกว่าปกติมาก

ก่อนอื่นเรามาดูกันก่อนดีกว่าว่าอาการเหล่านั้นจะเกิดขึ้นสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนโดยจะทำให้มีอันตรายอื่นๆตามมาอย่างที่เราได้แจ้งเอาไว้ซึ่งอาการเหล่านี้ส่งผลทำให้ร่างกายของคุณดูแย่ลง

  • เหนื่อยง่าย เหนื่อยหอบ
  • ระบบเผาผลาญพัง ทำให้อ้วนขึ้นเร็วกว่าปกติ
  • หายใจติดขัด หายใจไม่สะดวก
  • การนอนมีปัญหา นอนหลับไม่สนิท หรือหลับมากกว่าปกติ

  อาการเหล่านี้มักพบกับผู้ที่เป็นโรคอ้วนซึ่งเวลานอนมักจะมีปัญหาบางคนนอนไม่ค่อยจะหลับหรือบางคนก็นอนค่อนข้างที่จะมากแต่ก็ยังอ่อนเพลียอยู่ระบบการเผาผลาญของพวกเขาก็ผิดปกติอาจจะทานน้อยแต่ก็ยังอ้วนอยู่หรือทานมากก็อ้วนขึ้นมากกว่าคนอื่นเช่นน้ำหนักตัวขึ้นแบบรายวันนอกจากนั้นแล้ว  หูตึงรักษา   ยังมีปัญหากันด้านหายใจติดติดขัดขัดหายใจไม่สะดวกอีกด้วย

ซึ่งปัญหานี้ถ้าหากคุณไม่รู้จักแก้ไขหรือคุณยังไม่ปรับเปลี่ยนนิสัยของคุณจะส่งผลทำให้โรคที่เป็นอันตรายต่อตัวคุณได้เช่น

  • เบาหวาน
  • มะเร็งบางชนิด
  • โรคหัวใจ
  • โรคข้อเข่าเสื่อม
  • อาการหยุดหายใจขณะหลับ

 อย่างที่บอกว่าอันตรายมันมีมากจริงๆที่เรายกตัวอย่างมาข้างต้นนี้ก็ถือได้ว่าเป็นอันตรายที่คุณมองข้ามไม่ได้และก็ไม่ควรมองข้ามด้วยเช่นกันอันตรายที่เห็นที่เราได้นำมาฝากเป็นอันตรายแค่บางส่วนมันยังมีอีกมากมายหลายโรคที่จะตามมาถ้าหากคุณปล่อยตัวเองเป็นโรคอ้วน

วิธีการป้องกันหรือจัดการปัญหาโรคอ้วน

แน่นอนว่ามันจะต้องมีวิธีป้องกันหรือจัดการอย่างแน่นอนเพราะคนส่วนใหญ่ก็ปรับเปลี่ยนวิธีนำวิธีต่างๆเหล่านี้ไปใช้จึงทำให้ห่างไกลจากโรคภัยต่างๆได้ซึ่งมีวิธีดังนี้

  • ออกกำลังกาย
  • เลือกทานอาหารให้ถูก
  • ชั่งน้ำหนักบ่อยๆ เป็นต้น

เมื่อรู้ว่าตั้งครรภ์ สิ่งที่ต้องทำคืออะไรบ้าง

การรู้ว่าตัวเองตั้งครรภ์เป็นขั้นตอนสำคัญที่จะต้องดูแลสุขภาพของคุณและลูกน้อยที่กำลังเจริญเติบโตในครรภ์อย่างดี การตั้งครรภ์เป็นประสบการณ์ที่สำคัญและควรได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม อย่าลืมถามคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้ให้คำปรึกษาเพื่อความปลอดภัยและสุขภาพที่ดีทั้งคุณและทารก ดังนั้น มีหลายสิ่งที่ควรทำเมื่อรู้ว่าตั้งครรภ์

1.พบแพทย์: การนัดพบแพทย์หรือนามิสสายฝ่ายสุขภาพเพื่อรับการตรวจและยืนยันการตั้งครรภ์ เพียงเจอแพทย์ในระยะต้นจะช่วยให้คุณได้รับคำแนะนำและการดูแลที่เหมาะสม

2.การดูแลสุขภาพ: รักษาภูมิคุ้มกันโรคและดูแลสุขภาพทั่วไปของคุณเอง การทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกายที่เหมาะสม และการหลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจเสี่ยงต่อการตั้งครรภ์

3.การทานวิตามิน: การทานวิตามินสำหรับคนตั้งครรภ์ เช่น กรดฟอลิก เพื่อป้องกันบาดทะยักและสนับสนุนการเจริญเติบโตของทารก

4.หลีกเลี่ยงสารพิษ: ละเว้นการบริโภคสารพิษที่อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการตั้งครรภ์ เช่น สารก่อมรณะ สารเคมีที่มีผลกระทบต่อทารก

5.เว้นระยะห่างจากสารที่อันตราย: หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสารเคมีที่อาจเป็นอันตรายต่อทารกเช่น สารเคมีในผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด สารละลายในอากาศ

6.เข้ารับการตรวจ: ตามนัดการตรวจที่แพทย์กำหนด ซึ่งรวมถึงการตรวจดูสุขภาพทารกทางคลินิกหรือด้วยการใช้อุปกรณ์การตรวจระยะประมาณ

7.ความรู้สึกทานต่อการตั้งครรภ์: การตั้งครรภ์อาจมีผลต่อสุขภาพจิตของคุณ มีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ ทำให้ควรระวังถึงความรู้สึกและความต้องการทางจิตใจ

8.การกำหนดแผนการดูแลเพื่อคลอด: ปรึกษากับแพทย์หรือผู้ให้คำปรึกษาการตั้งครรภ์เพื่อกำหนดแผนการดูแลระหว่างการคลอด

ต้องทำยังไงให้ลูกในครรภ์แข็งแรง

การสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีตลอดช่วงการตั้งครรภ์และทำกิจกรรมที่ส่งเสริมสุขภาพจิตและทางร่างกายสามารถช่วยให้ทารกในท้องแข็งแรงมากขึ้น การตั้งครรภ์และการดูแลสุขภาพของทารกเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างซับซ้อน ท่านควรสนใจตลอดทั้งช่วงการตั้งครรภ์และเลือกทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและทารกของคุณ นี่คือบางวิธีที่สามารถลงมือทำได้

1.การทานอาหารที่เหมาะสม: ตรวจสอบการบริโภคอาหารที่มีประโยชน์สำหรับการเจริญเติบโตของทารก คุณควรได้รับสารอาหารทุกประการ, โดยเฉพาะกรดฟอลิก, เหล็ก, และแคลเซียม

2.การออกกำลังกาย: การทำกิจกรรมทางกายที่เหมาะสมช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ลองทำกิจกรรมที่เบาๆ เช่น ยากี้, โยคะ หรือนวดน้ำ

3.การรักษาสุขภาพทางจิต: การรักษาสุขภาพจิตสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับคุณแม่ แต่ยังส่งผลต่อทารก พยายามลดความเครียดและมีเวลาสังเกตอารมณ์ของคุณ

4.การปรับตัวที่เหมาะสมในการนอนหลับ: การนอนหลับที่ดีสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของทารก ลองให้ตัวเองนอนในท่าที่สบาย ในห้องที่มีแสงน้อย และในสภาพแวดล้อมที่สงบ

5.การเฝ้าระวังการบริโภคสารพิษ: ละเว้นสารพิษที่อาจส่งผลกระทบต่อทารก ไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ และหลีกเลี่ยงการใช้สารเคมีที่อาจเป็นอันตราย

6.การเข้ารับการตรวจแพทย์: ปฏิบัติตามนัดการตรวจแพทย์ที่กำหนด เพื่อติดตามความเจริญเติบโตของทารกและแนะนำเพิ่มเติมตามความจำเป็น

 

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังราคาถูก